マッサージボールで骨盤まわりのセルフケア
今日はマッサージボール(テニスボールでも可)1個で出来るセルフケアのご紹介です。
ヒップの型崩れ、特に腰痛や下半身の倦怠感でお悩みの方にオススメです。
当店でも骨盤まわり重点的にケアします。
お客様からも骨盤まわりの施術はイタ気持ち良く、施術後スッキリすると好評頂いております😊
ボールではハンドで行う程までのケアが出来ませんが、応急処置として効果的ですのでお試しください。
骨盤のきわにボールをセットし、その上に寝転びます。
ハリが強い方はかなり痛いので、足で支えながらボールに乗せる体重を調整してください。
痛みが強い方はそのまま乗せる体重を調整しながら、少し上下に動いたりして臀部を解します。
余裕のある方は、片足で体重を調整しもう片方の足だけ開閉動作をします。
骨の上に乗らないよう、位置をずらしながら臀部全体を同じように解していきます。
片方終わったら逆側も同じように繰り返します。
痛気持ちいと感じる圧で行ってださい。
側面側も行います。
大転子(太ももの出っ張った骨)の上に凹んだ箇所があります。
股関節の付け根の辺りの骨のきわにボールをセットします。
横向きに寝転び片足で乗せる体重を調整します。
こちらも痛みが強く出やすい所なので気をつけてください。
体重を乗せたり浮かしたり、上下に身体を動かしたりして解します。
ボールの位置をズラしながらここも満遍なく解します。
反対側も同じく行います。
如何でしょうか？
骨盤まわりをほぐす事で、股関節の可動域が広がり代謝があがります。
自宅で過ごす事が多い今、座った姿勢が多くなっているのではないでしょうか？
凝り固まった骨盤まわりを解すことで身体も少し軽くなると思います😊
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