STAY AT HOME こんな時じゃないとやらないセルフケア。マメじゃない美活④
今日はこれ使います。
マッサージボール2個と捨てる予定だった靴下。
私は2個持ってないので1つはテニスボールです💦
違いは若干大きさが違うのと、硬さが違います。
テニスボールの方が柔らかく当たりが柔らかいので張りが強く痛みが強く出てしまう方にはテニスボールの方がオススメです。
気になる方は2個オソロで。
私は気にならない人なのでチグハグです( ◍´罒`◍)ｴﾍｯ
マッサージボール2個を靴下にいれて連結させます。
靴下がない方はミカンとか入ってるネットとかでも可。
ミカンネットの方が自宅にある確率は低い気もしますが😅
うつ伏せになり、太ももの内側をほぐします。
最近よく耳にする筋膜リリースと言うやつですね😓
難しい言葉は苦手です。
要は硬くなってしまった筋肉を緩めれば良いのです。
内ももが固くなると股関節の可動域も狭くなり歩幅が狭くなると代謝がさがってしまいます。
骨盤を支える筋肉も硬くなり歪みの原因に！
さらに浮腫やすくなりセルライトもつきやすくなってしまう😱 悪循環〜！！
なので緩めます🌷
内ももは施術中も痛い方が多いので、普段からケアされる事をオススメしております。
膝上にセットしスタート💡
曲げ伸ばしして連結ボールを転がします。
コロコロ〜
びょ〜ん
コロコロ〜
痛いところは筋膜が癒着してる箇所。
痛いところでとめて、体重をぐぅ〜っとのせてグイグイほぐします。
たまに😭泣きそなくらい痛いので、気をつけながら行ってください。
ヒールなど沢山はいて前体重になってしまい、前ももが張り出してる方は前側もやると効果的です。
少しやりにくいですが、ほふく前進みたいにやります。大きくコロコロするより細かくコロコロした方がやりやすいです。
腰が痛い方はボールの上に座るようにして、後ろもも（ハムストリング）をほぐすのも効果的です。
坐骨から膝裏まで繋がってる筋肉です。
写真撮り忘れました😓わらりずらくてすみません。
※ネタバレ
自撮りリモコン使ってやってます。
写ってない上半身は必死です💦
背中つりました。
やってる姿は誰にも見せれません😓
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